• Rompiendo mitos sobre nutrición

    Rompiendo mitos sobre nutrición

    19 de Enero de 2018

    Mito #1: La #pasta engorda.

    Error.
    La pasta es un alimento muy #nutritivo y que si la sabemos combinar puede y debe formar parte de nuestra #alimentación, incluso si estamos tratando de perder peso. 
    La pasta tiene un IG alto. Es decir, al digerirla e hidrolizar los hidratos, estos pasan muy rápido a sangre elevando los niveles de glucosa de forma brusca y por ende la producción de insulina, lo que no es recomendable

    Trucos para disminuir el IG de la pasta y prepararla de forma saludable:


    • Si es integral mejor que mejor! A mayor fibra menor IG. 
    • Cocínala "al dente", esto dificultará la digestión
    • Combinala con abundante verdura 
    • Si añades proteínas o grasas de buena calidad mejor! Ejemplos: salmón, carne, olivas negras.
    • Controla la cantidad. Las oraciones son importantes. Alrededor de 60g en crudo es lo ideal. 

    #pasta 

    #dn #dietista #murcia #alimentacioninteligente


  • Propósitos de año nuevo

    Propósitos de año nuevo

    2 de Enero de 2018
    1. Perder peso, ​RECUERDA QUE NO TIENES PORQUÉ ESPERAR AL AÑO NUEVO PARA PERSEGUIR TUS PROPÓSITOS, CUALQUIER DÍA ES PERFECTO PARA INICIAR EL CAMINO HACIA ELLOS.


    ​Con el inicio del año todos nos proponemos objetivos nuevos. Sin embargo la mayoría de estos objetivos se ven olvidados a los pocos meses. Suele ser porque nos proponemos cosas a lo loco y sin pensar o priorizar. Debes tener una estrategia y por supuesto ganas de conseguirlo. Prioriza siempre todo lo que sea salud: perder peso, empezar a hacer ejercicio, dejar de fumar; etc etc etc, ya que estos propósitos son los que más repercuten en tu sensación diaria de bienestar, entorpecen tus tareas del día a día y sencillamente tienen efectos negativos exponenciales. Perder peso no es algo que se deba hacer a la ligera, ya que esto normalmente se traduce en fracaso y en desmotivación. Apóyate de un profesional experto que te oriente y te guíe de la forma correcta, adaptado a tus necesidades, condiciones y objetivos. ​Debes aprender a conocer tu cuerpo y sus necesidades y cubrirlas de la forma mas adecuada para que pierdas peso y ganes en salud. Por supuesto todo esto debe ser sostenible en el tiempo. Si no lo es, mal vamos. Una "dieta" no debe tener fecha de caducidad, si está bien planteada y se aprende en el proceso. Es cambio de hábitos y estilo de vida. 

    Si cumples con estos requisitos el éxito está garantizado! 

    Servicio de Nutrición

    Adriana Guastella - Dieta Balance

     


  • DÍA MUNDIAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

    DÍA MUNDIAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

    19 de Octubre de 2017

    Masaje, drenaje linfático manual y cáncer de mama

    ¿PUEDE UNA MUJER EN TRATAMIENTO PARA EL CÁNCER DE MAMA RECIBIR MASAJE O DRENAJE LINFÁTICO MANUAL?



    “los procesos de metastatización están determinados por las características biológicas de las células cancerosas y por el estado de las defensas del organismo, y no por factores puramente mecánicos como puede ser la acción del masaje o el DLM” Dr. Frederic Viñas (La linfa y su drenaje manual). Ed Integral



    El cáncer fue y todavía es considerado, por algunos profesionales de la salud como una contraindicación absoluta para el masaje, o el drenaje linfático manual (DLM). Se temía que con el masaje, el tumor o restos del mismo pudieran fragmentarse y desplazarse hacia otras zonas creando metástasis. El temor hacia el drenaje linfático manual se basa en la falsa creencia de que al acelerar la circulación linfática, se pueda favorecer la extensión del tumor a través del sistema linfático, a los ganglios linfáticos y de estos a otras zonas corporales.


    ¿Pero esto puede ocurrir realmente? ¿Existe algún riesgo de recibir masaje o drenaje linfático cuando se ha diagnosticado el cáncer de mama?


    No, no existe a día de hoy ninguna evidencia que demuestre que el masaje y especialmente el drenaje linfático manual pueden extender o agravar el cáncer. Según el Dr. Földi, uno de los especialistas en linfología más prestigiosos, son las propiedades biológicas de las células cancerigenas y las condiciones del sistema inmune las responsables de la metastización y no factores mecánicos como el masaje.



    El peligro del cáncer es su capacidad de extenderse o migrar a otras partes del organismo y asentarse en ellas. Para que se produzca la metástasis, células tumorales se deben desprender del tumor, penetrar en los vasos linfáticos o sanguíneos, y desde ellos extenderse a través de la sangre o la linfa hacia otro tejido; todo ello en un ambiente hostil a la célula. Este proceso no es meramente mecánico, por el contrario requiere de la participación de varios genes responsables de que las células puedan sobrevivir y reproducirse a distancia. Según el prestigioso oncólogo Joan Massagué “la metástasis se da porque la célula cancerígena ha logrado burlar muchos controles, por suerte, se trata de un proceso muy poco exitoso. Es difícil que la célula acumule todas las funciones que necesita”.


    El masaje o el drenaje linfático no pueden extender o agravar el cáncer porque los estímulos mecánicos no son suficientes para la formación de metástasis. Si el cáncer va a producir metástasis lo hará independientemente de que se aplique masaje o cualquier técnica o terapia manual.


  • ¿CÓMO PODEMOS CONSEGUIR UNA POSTURA CORRECTA?

    ¿CÓMO PODEMOS CONSEGUIR UNA POSTURA CORRECTA?

    18 de Julio de 2017

    ¿Cuál es la postura correcta?

    Para postura entendemos una posición en la cual mantienes tu cuerpo en el espacio. Una buena postura proporciona la capacidad de mantener una posición dada, tanto, si está erecta, sentada o acostada, o llevar a cabo cualquier movimiento utilizando el mínimo de contracción muscular y de  tensión en los ligamentos.

    Los beneficios de una buena postura

    Una buena postura consigue:

    • Reducir la fatiga, ya que los músculos se utilizan de forma eficiente y por lo tanto, el cuerpo necesita menos energía para moverse.
    • Mantiene los huesos y las articulaciones alineadas correctamente.
    • Minimiza las cargas sobre las articulaciones.
    • Disminuye la tensión en los ligamentos manteniendo las articulaciones alineadas.
    • Se previene la tensión muscular y problemas de fatiga.
    • Previene el dolor de espalda y dolor en el cuello.
    • Ayuda a aumentar la autoestima y te hace ver, más bello.

    Mantener una correcta postura debe ser cómodo y natural. Pero en un principio, cuando se empieza a cambiar la vieja postura para aquella más correcta y funcional, nuestro cuerpo puede verse afectado y sentirse “incomodo” en esta nueva posición. Esto es normal ya que los músculos, ligamentos y articulaciones comienzan a funcionar de forma diferente y se tarda unos pocos días, antes, de que se sienta cómodo y relajado en su nueva posición.

    Cómo se mejora la postura

    Un pequeño consejo que puedo dar para mejorar tu postura en este momento es comenzar a “sentirte más alto “De hecho todos los músculos que te hacen sentir más alto son los mismos músculos que mejoran tu postura.

    Así que cuando estés de pie: haz como si quisieras crecer, ¡intenta sentirte más alto!

    • Mantén la cabeza erecta con las barbilla un poco hacia dentro
    •  Mantén más o menos en la misma línea las orejas con tus hombros
    •  Mantén los hombros hacia atrás
    •  Las rodillas estiradas y la espalda recta
    •  Deja los brazos hacia debajo de una manera natural a lo largo del cuerpo
    •  Contrae ligeramente los músculos abdominales e intenta no rotar la cadera  hacia atrás
    •  Asegúrate que el arco plantar de los pies esté en una posición neutra con un mínimo de espacio entre la planta del pié y el terreno (no pies planos)
    •  Distribuye el peso del cuerpo sobre la parte anterior de los pies y no solo sobre el talón 
    • Mantén los pies más o menos con el ancho de tus hombros
    •  Si tienes  que quedarte de pie y parado durante mucho tiempo, traslada el peso del cuerpo de un pie a otro o de los talones a la punta del pie.

    ¿Cómo es posible comprobar rápidamente la postura?

    Ponte de pie junto a una pared con los hombros y las nalgas en contacto con la misma. En esta posición,  también la parte de atrás de la cabeza  debería estar en contacto con la pared; si esto no es posible, significa que la cabeza está adelantada y no en línea con el resto del cuerpo poniendo bajo tensión los músculos del cuello y de los hombros y esto podría a la larga, dar lugar a dolores y molestias.

    ¿Es necesario consultar a un especialista para mejorar la postura?

    Si no puedes corregir tu postura de forma simple, es posible que tengas algunas restricciones en las articulaciones, músculos, y ligamentos. En este caso el acudir a un osteópata es necesario para resolver todas las alteraciones que no te permiten obtener una correcta postura.

    Si en cambio consigues ponerte en una postura correcta, pero te resulta difícil mantenerla, puede entonces que el problema sea una falta de fuerza y resistencia a nivel de los músculos posturales. Un osteópata especializado en rehabilitación funcional será capaz de aconsejarte sobre los mejores ejercicios para fortalecer estos músculos para así poder mantener fácilmente tu postura ideal.

  • TORTÍCOLIS CONGÉNITA. FISIOTERAPIA Y OSTEOPATÍA

    TORTÍCOLIS CONGÉNITA. FISIOTERAPIA Y OSTEOPATÍA

    11 de Julio de 2017

    La tortícolis congénita, es una actitud que adquiere la cabeza del bebé a causa de la contracción del músculo esternocleidomastoideo debido a una causa mecánica o adquirida antes de nacer (mal posición uterina). Este músculo de la cara anterior del cuello, se encarga de realizar

    Si se contrae sólo de un lado, la inclinación del cuello hacia el mismo lado de la contracción muscular y una rotación hacia el lado contrario.

    Si se contraen los dos, extensión de la cabeza debido a una causa mecánica o adquirida antes de nacer (mal posición uterina).

    Como consecuencia de dicha falta de movilidad, normalmente la tortícolis congénita se asocia a una plagiocefalia, que es una malformación asimétrica de la cabeza que se produce por una presión constante en una zona del cráneo en formación del bebé. Normalmente es postnataldebido a:

    • La posición boca arriba durante la noche del bebé (para evitar la muerte súbita)
    • Tortícolis congénita
    • Parto múltiple o fórceps
    • Prematuridad

    Los síntomas que se podemos observar en el bebé son:

    Tanto la fisioterapia como la osteopatía pueden ayudarnos tanto a diagnosticar cual es el problema que presenta nuestro bebé como a mejorar los síntomas.

    La osteopatía diagnosticará y tratará de forma no invasiva la deformación craneal asociada de nuestro bebé, mejorando la movilidad de su columna así como ayudando a restablecer la normalidad de su estructura craneal.

    La fisioterapia se encargará de mejorar el estado de dicha musculatura mediante técnicas de masaje clásico, movilizaciones pasivas, mediante estiramientos, y técnicas activas, a través de juegos, de la cabeza y cuello del bebé, siempre teniendo en cuenta el conocimiento del desarrollo motor y ontogénesis postural.

    Los padres tienen un papel activo durante el tratamiento del problema, ya que serán los encargados de ayudar de forma activa al mantenimiento de una correcta higiene postural y movilidad activa del cuello mediante juegos y suaves estiramientos. Consideramos asimismo que un diagnóstico precoz es determinante para la consecución de una pronta y correcta solución del problema.



  • ¿Qué es el kinesiotape y cómo influye en las tendinopatías?

    ¿Qué es el kinesiotape y cómo influye en las tendinopatías?

    9 de Noviembre de 2016

    En ocasiones nos preguntamos para qué sirven exactamente las bandas de colores que nos ponen nuestros especialistas, pues bien, aquí podréis leer algunas de sus utilidades.
    http://https//www.fisioterapia-online.com/articulos/como-nos-ayuda-el-kinesiotape-para-tratar-las-tendinopatias